基礎代謝アップにつながる生活習慣
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基礎代謝アップにつながる生活習慣
こんにちは！CARE HOUSEです。
今回は、基礎代謝アップについてお話しさせていただきます。
⚪︎起床後のストレッチ
起床後のストレッチは、簡単なもので構いません。ベッドの上で横になったままできるストレッチで、じっくりと体を伸ばしていきましょう。
深く呼吸しながらストレッチを行うことで、体にたっぷりと酸素を取り込みながら血の巡りを良くすることができます。代謝が上がるだけでなく、自律神経のバランスも整えられる上、体を動かすことで交感神経が優位になり、朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。
⚪︎朝のコップ1杯の水や白湯
起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、寝汗などで失った水分を補給しましょう。水分補給によって血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できます。白湯を飲むと冷え改善、胃腸にも優しいのでおすすめです！
⚪︎適度な運動を行う
筋肉量の低下も、基礎代謝が落ちる大きな原因となります。筋肉量は20代を境に加齢とともに減っていき、反対に脂肪が増えやすくなります。筋肉量をキープするためにも、適度な運動を日常的に実践することが重要です。特に、デスクワークなどが中心で運動不足になると、どんどん筋肉量が低下してしまうため、意識して体を動かしましょう。
⚪︎できるだけ毎日湯船に浸かる
基礎代謝を高めたいのであれば、できるだけ毎日湯船に浸かり、体を芯から温めましょう。
体が温まって血流やリンパの流れがスムーズになると、老廃物も排出されやすくなります。ストレス解消や質の良い眠りのためにも、ゆっくりと湯船に浸かることは大切です。
その他、身体についてご質問等ございましたらお気軽にお問い合わせ下さい。
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