運動の秋に備えて
- お知らせ
こんにちは。CARE HOUSE戸塚です！
10月になり少しずつ涼しい日が増えてきましたね。皆様はいかがお過ごしですか？
涼しくなって運動を始める方や再開する方、お子さんの運動会に参加する方も多いのではないでしょうか。
ただ普段使っていない筋肉や関節を突然フル稼働させると脳のイメージに体が追いつかず、
激しい筋肉痛やアキレス腱の痛み、肉離れなどの大怪我につながることがあります。
そこでご紹介するのはダイナミックストレッチです。
【ダイナミックストレッチ】
身体をじっくり伸ばすようなストレッチとは違い、関節を動かしながら筋肉を温める準備運動のことです。
筋肉の柔軟性と関節の可動域を高めるため運動前の怪我予防としては最適なものになります！
・肩甲骨をほぐす「肘まわし」
1.両手を肩につけた形でスタートします。
2.肘で大きな円を描くように前から後ろにぐるぐる回します。
ポイント：肩甲骨同士をグッと寄せるイメージで行うと胸が開いて呼吸が楽になります。
・股関節をひらく「足ぶらぶらスイング」
1.壁や手すりに片手をついて身体を支えます。
2.片足を前後に振り子のようにぶらぶらと揺らします。
3.慣れてきたら左右（内外）にも振りましょう。
ポイント：上半身はブレないように固定し、股関節の根本から動かすイメージで力まず行いましょう。
・転倒防止「足首，アキレス腱のぽんぽんジャンプ」
1.足首の動きを使ってその場で軽く両足で弾むようにぽんぽんとジャンプします。
ポイント：あくまで準備運動なので高さを出すジャンプではなく、刺激を与える程度で大丈夫です。
簡単にできる例を３つご紹介させていただきましたのぜひ試してみてください！
他のママさん、パパさんと準備運動から差をつけお子さんの前で良いところを見せましょう！
準備運動などお身体に関するお悩みにのある方は是非お気軽にお聞きください。
皆様のご来院を心よりお待ちしております。
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