体幹トレーニング
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こんにちは！
CARE HOUSE 戸塚です。
腰痛を予防するには、姿勢改善や筋肉の治療など様々な方法があります。
また、解消方法に筋トレもあり、中でも、主にお腹などの（体幹）を鍛えるトレーニングがおすすめです。
トレーニングの方法の一つをご紹介します。
代表的な運動の1つドローインです。
１・仰向けになり、膝を曲げる
２・大きく鼻から息を吸い込みお腹を膨らませます。
３・口から息を吐くのに合わせてできるだけお腹を凹ませる
４・凹ませた状態のまま、5～10秒呼吸を行いながらキープします。
腹圧を意識的に高めるドローインを行う事で、コルセットのように体幹を覆っている腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられ、
腰への負担を軽くして、腰痛の軽減につながることが期待できます。
痛みのない状態は良い姿勢の状態キープ、筋肉量が重要になってきます。
骨格を整え、良い状態をキープするには体幹の強化が必要です。
適度な運動、筋トレを行い身体の状態を整えて行きましょう！
お身体の悩みなど、どんなお悩みも気兼ねなく相談して下さい。
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