姿勢の改善/
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こんにちは。
CARE HOUSE戸塚です。
デスクワークなどで座る事が多くなり、姿勢が崩れてると感じてる方は少なくないと思います。
本日は姿勢維持に必要な筋肉と、トレーニングをお伝えします！
姿勢維持には
腹筋群、脊柱起立筋、腸腰筋、大臀筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋（ハムストリング）、前脛骨筋、下腿三頭筋
上記の、抗重力筋と言われてる筋肉が不可欠と言われています。
その中で腹筋群と大臀筋、大腿二頭筋が弱くなりやすいです。
この筋肉が弱くなることで、骨盤の後傾が起こり猫背になりやすくなります。
腹筋や背筋と言われてイメージするトレーニングももちろん必要ですが、
プランク、リバースプランク、ヒップリフト
この3つを以前お伝えしたドローインを意識してやってみて下さい！
時間を長くやれる方が効果が高いです。
当院ではトレーニングをお伝えするだけでなく、実際にトレーニングをやって頂くメニューもございます。
ご不明点などございましたら気兼ねなくご相談ください！
骨盤周りの筋力を強化して、痛みの出ない姿勢作りをしていきましょう！
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