オススメのお風呂の入り方
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こんにちは！CARE HOUSE戸塚です。
今回は1日の疲れをしっかり取れる入浴法を紹介したいと思います。
・40℃のお湯に10～15分つかる
42℃以上の熱いお風呂に入ると自律神経が交感神経優位（興奮モード）になり、リラックスしにくい状態になります。お湯の温度は自律神経を副交感神経優位（リラックスモード）にする40℃に設定しましょう。ぬるく感じても、10～15分つかれば十分に体が温まって血流もよくなります。ぬるさが気になる場合は、41℃までは湯温を上げても大丈夫。汗が出るほどの長風呂は、脱水症状やのぼせなどの原因となるので、気をつけてください。
・半身浴より全身浴を
疲れをしっかり取りたいなら、全身浴で体のすみずみまで温めて血流を促すことが大切。ただし、のぼせやすい人や長時間ゆっくりお風呂につかりたい人、全身浴だと息苦しく感じる人などは、半身浴での入浴が適する場合もあります。
・入浴後1～2時間以内にベッドに入る
お風呂で体が温まると、その後に手足から熱が放出され、約1時間半後には体温が下がって眠くなる。そのため、入浴後1～2時間以内にベッドに入るようにすると、質のいい睡眠が得やすく、疲労回復につながります。
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