筋トレの呼吸法について
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こんにちは。CARE HOUSE戸塚です。
梅雨も明けて段々と暑くなってきましたね。
服が薄着になってくるので、体を鍛えている方もいるのではないでしょうか？
どうせ筋トレをするなら、最大限効果を高めて効率的に体づくりをしたいですよね。
そんな方は、呼吸を意識するのがおすすめです。
特に効果を高めるには胸式呼吸をしていきましょう。筋トレには交感神経が使用されます。
胸式呼吸には、横隔膜や外肋間筋などの交感神経で活動する部位が深く関連しているので、胸式呼吸を行うとこれらの活動が活発になります。
交感神経が活発になった状態での筋トレには、筋トレの効果がアップしたり、体幹が安定したりするなどのメリットがあります。
トレーニング中の呼吸は、体に力を入れて筋肉が収縮するときに息を吸い、体を元に戻し筋肉が伸びるときに吐くようにしていきましょう。
プランクなどの体幹を鍛えるトレーニングでは、呼吸を乱さず安定させて、自然な状態で行いましょう。
トレーニングを行うメニューは当院にもございます。自分で続けるのが難しい方や、呼吸を止めてしまいがちな方は是非ご相談ください！
