アクティブレストとは？
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アクティブレストとは、（積極的休養）とも呼ばれています。疲労時にあえて軽く身体を動かすことで血流を良くし、疲労物質を効率的に排出させる休養方法です。
スポーツ後のクールダウンもアクティブレストです。元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法の一つです。
アクティブレストの効果
・血流を良くして疲労物質の排出
息が上がらない程度の軽い全身運動を行うことで、血流を良くし、呼吸循環器系を刺激して行きます。
・継続的な運動による代謝アップ
軽めの運動を毎日行いましょう。1日10分程度のウォーキング、ストレッチなどで十分です。代謝の向上も期待できます。
・イライラやストレスの改善
セロトニンを分泌させる効果に期待できます。「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」は、心のバランスを保つ役割を持つ神経伝達物質です。このセロトニンが不足すると自律神経のバランスも乱れやすくなり、ストレスを感じたり不眠などの不調に陥ったりしやすくなります。
具体的なアクティブレストの方法
・息が上がるほどハードではない運動
・気軽に続けられる
・心地良いと感じる
例
・軽めのウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動
・仕事中などに定期的な背伸び
・積極的に階段を使って移動する
・普段より長めに歩く
・ストレッチなど
日常生活の中にアクティブレストを上手く取り入れて身体の不調を改善して行きましょう。少しの時間だけでも良いので習慣化する事が大切です。
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