冬の着込みについて【戸塚・整体・骨格矯正・ヘッドスパ】
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こんにちは！
CARE HOUSE戸塚です。
11月になり気温も冷えてきましたが皆様はいかがお過ごしでしょうか。
寒くなってき着込む方も、「厚着すると首肩が重だるくなったり、こりが酷くなる」という経験をしたことがありませんか？
それらの原因には大きく分けて二つあります。
ウールコートや厚手のセーターなどは１着で１kg以上の重さになることもあります。
それらを重ね着し一日中肩で支えているだけでも筋肉に疲労は蓄積していき、厚着によって肩甲骨まわりが動かしにくくなり血行不良を引き起こしてしまいます。
２.寒さによる「すくみ姿勢」
人間は寒さを感じると無意識に首や肩をすくめて身体を丸めます。
この姿勢が続くと首から肩にかけて伸びる「僧帽筋」が緊張してしまいガチガチに固まってしまいます。
対策として以下のようなものが挙げられます。
「骨格で重さを支える姿勢を作る」
１.横から見た時に耳、肩、くるぶしが一直線になる
２.肩の力を抜いて下げる（上がっている肩を一気に下に落とすと脱力しやすいです。）
３.みぞおちを引き上げる（お腹に力を入れ背筋を伸ばす意識を持ちましょう。）
効果：首や肩に無駄な力が入れずに重さを支える効果があります。
「肩すくめ&脱力ストレッチ」
１. 息を吸いながら両肩を耳に近づけるように限界まで引き上げます。
２. 3秒キープしたら息を吐きながら肩をストンと落とします。
効果：緊張した肩の筋肉を一気に緩めるリセット効果があります。
他にもマフラーやネックウォーマなどで首元を温めたり、保温性の高いインナーで服全体の重量を減らし負担を軽くするなど試してみてください！
冬の肩こりやご紹介した姿勢が分からないなどお身体に関するお悩みのある方はお気軽に当院にお声掛けください。
皆様のご来院を心よりお待ちしております。
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