体幹の種類【戸塚・整体・骨格矯正】
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こんにちは！
CARE HOUSE戸塚です。
本日は体幹の種類についてお伝えします。
体幹は大きく分けると「ハードコア」と「ソフトコア」の2つあり、ハードコアは筋肉を緊張させて「固める」こと、ソフトコアは力を入れすぎず状況に合わせて「柔軟にコントロール」することです。
ハードコア（固める体幹）
目的：強い力の発揮、重い負荷への耐性
特徴：息を止めたり強い力を入れたりして、体幹を一塊にしてガチガチに固定する
代表例：プランク、重い重量を扱うウエイトトレーニング
ソフトコア（しなやかな体幹）
目的：滑らかな動作、姿勢の維持、反射的な修正
特徴：無駄な力を抜き、呼吸を止めずに身体のバランスを保つ
代表例：バードドッグ、ローリング（寝返り運動）
動きの中でハードコアばかり使っていると、身体が硬くなりパフォーマンスが下がったり慢性痛の原因になったりします。動的なスポーツや日常生活では、この2つをバランスよく使い分けることが大切です。
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