腰痛に効く簡単に出来るストレッチ
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腰痛を引き起こす原因に骨盤の歪み、腰、骨盤周りの筋肉の緊張などが上げられるます。そこで簡単に出来る腰、骨盤回りのストレッチを紹介します。
・お尻のストレッチ
①床に座り、左太ももの上に右足をのせる。
②右側のお尻周辺が伸びていることを意識し、背筋を伸ばして15秒間キープ。
③反対側も同様に行う。
・腰を捻るストレッチ
①湯船に浸かった状態で、お尻を動かさないように上体だけ 左にひねって浴槽のフチをつかみ30秒ほどキープ。
②反対側も同様に行う。
※痛みが強い時などは無理してストレッチを行わずに安静にしましょう！
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