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基礎代謝について

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こんにちは!
CAREHOUSEです!

基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。
つまり、生きているだけで消費されるエネルギーということです。

基礎代謝を上げるには
年とともに下がりがちな基礎代謝。基礎代謝が落ちると、ダイエットや健康だけでなく、美容にも良くありません。普段の生活で、基礎代謝を上げるには、ストレッチや筋トレなどを、日常に取り入れて基礎代謝をアップさせましょう。

基礎代謝のUPに必要なことを紹介します。

■筋肉を増やす、マッサージする
筋肉のある引き締まったボディ。
筋肉が減ると代謝が下がり、今まで消費していたエネルギーが消費できなくなるので、脂肪が体につきやすくなります。太りやすくなったり、ダイエット後のリバウンドの大きな原因のひとつです。
筋肉量の多い下半身などを、マッサージすることで、代謝がよくなり、全身の血流もアップし、体がポカポカしてきます。マッサージをすることで、内臓にも圧をかけるので腸にもよくて、結果的に美肌、便秘の改善へも繋がります。

■腸内環境を整える、ファスティングをする
腸は単なる消化器官ではなく「第二の脳」と言われるほど、重要な臓器。腸内環境が乱れると、便秘や肌荒れ、基礎代謝や免疫力の低下など、私たちの身体にさまざまな不調をもたらすことに繋がります。健康な状態を維持するためには、腸内環境を整えることも大切です。
ファスティングをして、固形物を食べずに消化器官を休ませて、体内を清掃してあげましょう。有害物質を排泄してくれる有効な美容法として注目されています。

■水分を十分に摂る
意識すれば簡単に行うことができます。
「水分をしっかりと摂りましょう。水は、人間の身体の6割を占めているもので、常に循環させることで代謝が上がり、浮腫みも減り、肌もきれいになります。1日2Lを目安に水分をしっかり摂るよう目指しましょう。
カフェインが入っている飲み物は、利尿作用がある為、水分補給にならないのでNGです。質の良い水、ノンカフェインの麦茶がオススメです。

■ストレッチをする
肩甲骨付近には「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃焼しエネルギーに変える細胞が集まっているので、意識的に肩甲骨を動かすと代謝アップにつながります。午前中に代謝を上げておくと、その後の5~6時間、高代謝の状態が続きます。目覚めもスッキリして朝から頑張ろう!という気にもなれるので、一石二鳥ですね。朝起きて背伸びをしたり、肩をまわしたりしてストレッチをしましょう。

痩せたい、運動しないといけないのはわかっているけど行動に移せないなどのお悩みをお持ちの方はぜひ一度ご相談ください。

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