運動しているのに結果が出ない理由！
- ブログ
みなさんこんばんは。CARE HOUSEです。
今日のテーマは【運動を継続しているのになかなか効果を実感出来ない方】に試して欲しい３つの要素をお伝えします。
このブログを最後まで読むことで、今やっている運動のクオリティアップに役立つので是非最後までご覧ください。
１つ目は【基礎代謝を上げる】ことです。
基礎代謝とは運動せずとも、生命活動を維持するために自動で消費されるエネルギーを指します。
成人で１日に平均１２００〜１５００Kcal消費すると言われていて、これに運動がプラスで乗ってくることで効果を最大限発揮することが出来ます。
この基礎代謝ですが体が固まっていたり、ストレスなどで長時間緊張していると血流が悪くなり低下していきます。
他にも最近ではテレワークになったことで普段より運動の量が減ることで低下する場合も多いです。
運動を続けることで代謝は上がっていきますが、最初は代謝が下がっているマイナスの状態からスタートするので効果を実感しにくくなります。
入浴やランニング ウォーキング 水泳などの全身運動後のトレーニングがオススメです。
ケアが難しい方は当院の深層筋治療と骨格骨盤矯正をご利用ください！
２つ目は【タンパク質】を摂ることです！
人間の体は髪の毛から筋肉、内臓、神経の伝達物質までタンパク質で構成されています。
せっかく運動やトレーニングをしてもタンパク質をしっかり取れていないと、筋肉の合成 修復が上手く行われないため結果的に効果が出にくくなります。
また、タンパク質が足りないと日常の疲労を抜けにくくなったり、肌質 髪の毛にも影響を出すのでしっかり取りましょう。
理想は【筋肉1kgに対してタンパク質1g】が効果的です。筋肉を肥大させたい男性は2g程度取れると良いですね。
食事から摂るのが一番理想ですが、体重分のタンパク質を食事のみで補おうとすると糖質や脂質も多く取りすぎてしまうので、
調節が難しい方は【プロテインの摂取】がオススメです！
プロテインと聞くと太りそうなどのイメージが強いと思いますが実はトレーニングの効果を高めてくれるだけでなく、日常の疲労回復にも貢献してくれる健康補助食品なんです。
いろいろ種類があってわからない方は、過去のブログにも詳しく書いているので読んでみてくださいね。
３つ目は【食事】です。
体を理想の体型に近づけていく上で、口から摂る物というのは非常に大切になります。
無理して我慢して食べないようにするよりも、【自分に足りない栄養素】や【今の食事のリズムからどう変えたら変化が出るか】を知るだけで意識が変わります。
また、トレーニングと食事のバランスを変えるだけで、劇的に変化が出る方が非常多いです。
まずはタンパク質の補給が足りているかを確認してほしいですが、もっと細かく知りたい方は当院にお任せください。
当院のスタッフは全員国家資格を保有しており、栄養学の資格も取得しています。
上記の内容を突き詰めるだけでも効果を実感しやすくなるので是非試してみてくださいね！
どうしても一人では難しい方は一度お問い合わせください！
当院では、深層筋の治療と骨格骨盤矯正で体の不調や美容のお悩みを改善するだけでなく、インナーマッスルのトレーニングとアウターマッスルのパーソナルトレーニングを行っています。
実際に結果を出している方も毎月続出しています。
今の体型を少しでも変えたい方 代謝を上げたい方 体のバランスを直したい方 普段の運動の効果を高めたい方是非一度ご来院ください。
