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基礎代謝を上げるには

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基礎代謝を上げるには
年とともに下がりがちな基礎代謝。基礎代謝が落ちると、ダイエットや健康だけでなく、美容にも良くありません。普段の生活で、基礎代謝を上げるには、ストレッチや筋トレなどを、日常に取り入れて基礎代謝をアップさせましょう。

基礎代謝のUPに必要なことを紹介します。

■筋肉を増やす、マッサージする
筋肉のある引き締まったボディ。
筋肉が減ると代謝が下がり、今まで消費していたエネルギーが消費できなくなるので、脂肪が体につきやすくなります。太りやすくなったり、ダイエット後のリバウンドの大きな原因のひとつです。
筋肉量の多い下半身などを、マッサージすることで、代謝がよくなり、全身の血流もアップし、体がポカポカしてきます。マッサージをすることで、内臓にも圧をかけるので腸にもよくて、結果的に美肌、便秘の改善へも繋がります。

■腸内環境を整える、ファスティングをする
腸は単なる消化器官ではなく「第二の脳」と言われるほど、重要な臓器。腸内環境が乱れると、便秘や肌荒れ、基礎代謝や免疫力の低下など、私たちの身体にさまざまな不調をもたらすことに繋がります。健康な状態を維持するためには、腸内環境を整えることも大切です。
ファスティングをして、固形物を食べずに消化器官を休ませて、体内を清掃してあげましょう。有害物質を排泄してくれる有効な美容法として注目されています。

■水分を十分に摂る
意識すれば簡単に行うことができます。
「水分をしっかりと摂りましょう。水は、人間の身体の6割を占めているもので、常に循環させることで代謝が上がり、浮腫みも減り、肌もきれいになります。1日2Lを目安に水分をしっかり摂るよう目指しましょう。
カフェインが入っている飲み物は、利尿作用がある為、水分補給にならないのでNGです。質の良い水、ノンカフェインの麦茶がオススメです。

■ストレッチをする
肩甲骨付近には「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃焼しエネルギーに変える細胞が集まっているので、意識的に肩甲骨を動かすと代謝アップにつながります。午前中に代謝を上げておくと、その後の5~6時間、高代謝の状態が続きます。目覚めもスッキリして朝から頑張ろう!という気にもなれるので、一石二鳥ですね。朝起きて背伸びをしたり、肩をまわしたりしてストレッチをしましょう。

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